Краса та мода

Топ 9 кардіо вправи під час вагітності

Pin
Send
Share
Send


Кардіо вправи під час вагітності дуже корисні як для матері, так і для її майбутньої дитини. Він зміцнює м'язи і збільшує легеневу функцію, дозволяючи тілу дихати більше киснем. Він зміцнює м'язи серця. Крім того, хороша кардіо тренування завжди залишає одну з енергійним і веселим розумовим ставленням до всього, що в житті, що дуже важливо для здорового росту дитини.

Що ж таке кардіо тренування для вагітних? В основному більшість кардіо вправи можуть бути зроблені під час вагітності, але пом'якшити в інтенсивності і тривалості, як вагітність прогресує. Необхідно бути обережним, щоб ніколи не втрачати дихання, оскільки це може призвести до того, що ненароджена дитина отримає менший кисень, оскільки більша частина кисню потім використовується для власного тіла матері. Просто тренуйтеся безпечно і в зручному темпі.

Ось деякі кардіо вправи, як вони повинні бути зроблені під час вагітності: t

1. Плавання:

Плавання є особливо великою вправою під час вагітності, оскільки вода знижує вагу тіла на одну десяту і, отже, практично немає навантаження на суглоби. Плюс, вода допомагає тримати тіло від перегріву. Однак не плавайте занадто енергійно. Тримайте ваш темп стійким і комфортним.

2. Вода Зумба:

Water Zumba - це забавна твіст на класичній рутинній тренуванні Zumba - в нульовому і охолоджуючому середовищі. Тримайте ваш танець рухається низький ключ та зручний. Перш ніж продовжити цю кардіотренажеру під час вагітності, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, а також вашим інструктором Zumba, який може змінити ваші кроки на відповідність умові.

Побачити більше: Вагітність Ab тренування

3. Бігова доріжка Кардіо тренування:

Якщо ви вже стежите за тренуванням кардіотренажера, ви можете продовжувати це навіть після вагітності. Однак, робіть це тільки і тільки після того, як ви проконсультувалися зі своїм лікарем і вашим тренером, щоб вони могли скласти для вас ідеальну тренування на основі вашого фізичного стану і вагітності. Загалом, робіть спокійні вправи, які роблять вас задихатися.

4. Ходьба:

Ходьба є кращим кардіо тренування там. Це легко, безпечно і економічно. Слідкуйте за легкою і легкою прохолодною ранковою та вечірньою прогулянкою, щоб дихати на свіжому повітрі. Ходьте в зручному темпі, і якщо ви відчуваєте себе втомливим навіть трохи, то сідайте на деякий час і відпочивайте, глибоко дихаючи.

5. Біг:

Як пробіжки є більш вправною вправою, що ходьба, важливо проконсультуватися з лікарем і вашим тренером, якщо у вас є один, перш ніж почати біг, як кардіо вправи під час вагітності. Носіть зручні кросівки, заздалегідь розігрійте і пробійте стійким ходом, що не залишить вас без задуху.

6. Кікбоксінг:

Кікбоксинг - це кардіотренування з високим впливом, яке передбачає бойові дії. Краще уникати кікбоксингу під час вагітності. Кікбоксинг на ранніх термінах вагітності все ще добре, але на пізніх стадіях це може бути небезпечно. Однак, не соромтеся звернутися до лікаря за порадою.

Побачити більше: Присідання під час вагітності

7. Велоспорт:

Їзда на велосипеді під час вагітності - це хороша вправа, якщо ви вмієте їздити на велосипеді і впевнені, що немає ризику падіння. Не катайтеся надто товстим або піднімаєтеся на круті схили, оскільки це занадто вразливо і втомлює. Велосипед на комфортному, неквапливому темпі. Бажано з велосипедним партнером!

8. Піші прогулянки:

Піші прогулянки - це веселі серцево-судинні вправи. Це приємний, розслабляючий серцево-тренування для вагітності. Носіть зручні туристичні черевики, а також похід у зручному, неквапливому темпі, глибоко дихаючи свіжим природним повітрям. Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем щодо правильного вибору місцевості.

9. Катання на лижах, веслування і т.д.

Це вправи, щоб уникнути, як вашої вагітності прогресує, як є ризик падіння або зіткнення з об'єктами. У дуже ранніх стадіях вагітності можна вибрати безпечний курс на лижах. Однак переконайтеся, що ви проконсультуєтеся зі своїм лікарем.

Побачити більше: Сидіти вікна під час вагітності

Так це були вагітні кардіо тренування для Вас, щоб розглянути. Перш ніж прийняти рішення про регулярну тренування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і тренером, який зможе зафіксувати вам ідеальну і безпечну тренування.

Перегляньте відео: Комплекс вправ для схуднення Комплекс упражнений для похудения для женщин (Жовтень 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send