Краса та мода

Вагітність 3-го місяця: що їсти і не їсти

Pin
Send
Share
Send


Дієта відіграє ключову роль під час вагітності. Добре збалансована, поживна дієта може забезпечити здоров'я і благополуччя матері і дитини. Особливо в 3-му місяці вагітності дієта, багато жінок занепокоєні, що їсти, а що не робити. З нудотою і відсутністю апетиту їх турбує, вони часто пропускають їжу і замість цього потурають фаст-фудам, які мають високий смак, але мають низьку калорійність. Ідеальна дієта повинна включати всі групи продуктів харчування, такі як зерно, овочі, фрукти, молочні продукти, птиця та горіхи в рекомендованих кількостях. Щоб полегшити ваше життя, ми зібрали 3-місячну діаграму вагітності, щоб допомогти вам правильно харчуватися і залишатися в формі.

Дієта вагітності третього місяця:

  • Харчові фактори та рекомендації Про три місяці вагітності:
  • 3 місяці вагітності для харчування:
  • 3 місяці вагітності не можна їсти?
  • Рекомендовані добавки протягом 3-го місяця вагітності:
  • Очікуване збільшення ваги протягом 3-го місяця вагітності:
  • Додаткові поради для вагітності третього місяця:

Харчові фактори та рекомендації Про три місяці вагітності:

Відповідно до дієтичних рекомендацій, майбутня мама у своєму 3-му місяці вагітності повинна споживати щонайменше 300 калорій більше нормальної вартості. Слід також включити:

  • Продукти на основі зерна принаймні 6-11 порцій
  • Свіжі фрукти - 2-4 порції
  • Овочі (салати, каррі, фрі) - 4 порції
  • Молочні продукти (молоко, йогурти, сири) - 4 порції
  • Птахівництво та м'ясо - 2 порції
  • Горіхи- 1 Обслуговування

Повернутися до TOC

3 місяці вагітності для харчування:

Ваша дієта протягом 3-го місяця вагітності повинна включати наступне:

а). Їжа, що містить вітамін В6:

Однією з поширених проблем на цій фазі є нудота. Споживання їжі, що містить вітамін B6, може допомогти зменшити нудоту. Це також допомагає підняти ваш настрій. Прийом цитрусових, картоплі, риби та яєць може включати добову дозу вітамінів у вашому раціоні. Існує більше ніякої втоми, яку ви могли б відчути інакше.

б). Вуглеводи протягом 3-го місяця вагітності:

Хоча вуглеводи завжди відомо, що впливають на вашу талію, але те ж саме поживні речовини зараз корисні для вашого здоров'я. Споживання хліба, рису та картоплі може наповнити енергією у вас. Оскільки ці поживні речовини дають енергію, його вживання може перешкодити вам відчути синій колір. Споживання цільного зерна може бути дуже корисним для вашого здоров'я.

Побачити більше: 5-й місяць вагітності Дієта діаграми

в). Овочі:

Овочі завжди складали частину нашої здорової дієти, і 3-го місяця вагітності не виняток. Зелені листові овочі утворюють дуже важливу складову, оскільки містять необхідне волокно, яке є необхідним для вашого здоров'я. Ви повинні споживати хорошу кількість брокколі і шпинату. Овочі, такі як морква, болгарський перець, зимові сквош і абрикоси також корисні для вашого благополуччя.

г). Фрукти:

Свіжі фрукти є прекрасним джерелом для вітамінів і антиоксидантів. Вони також містять цукрові волокна, які також творить чудеса для вагітної дієти. Вони є великою складовою 3-місячної їжі на вагітність, оскільки вони допомагають жіночому тілу багатьма способами. Фрукти зміцнюють везикули крові, м'язи, а також допомагають у зміцненні кісток. Вітамін С допомагає знизити будь-які ризики, пов'язані з працею.

e). М'ясо:

Споживання м'яса протягом триместру вагітності забезпечує залізо для вашого тіла. Це дуже важливий мінерал, який потрібно споживати протягом цього часу. Залізо сприяє виробленню гемоглобіну в організмі, що полегшує кисневу здатність матері. Її необхідно вживати обов'язково в 3-му місяці вагітності дієти для збільшення виробничої крові у вашому тілі.

f). Кальцій:

Споживання молочних продуктів у вашому раціоні забезпечує кальцій, який дуже важливий для зміцнення кісток. Це не тільки корисно для вас, але і для вашого немовляти, оскільки це зручно для поліпшення кісток вашого немовляти. Не тільки кістки, але вона також допомагає у розвитку зубів, чути, м'язів, нервів. Вони також містять інші мінерали, які корисні для вашого благополуччя.

Побачити більше: Вагітність першого місяця харчування

г). Фолат:

Це важливий вітамін для розвитку плода у вашому тілі. Фолат також допомагає у запобіганні будь-яких дефектів нервової трубки. Фолат містить вітамін B9, який дуже корисний для вашого здоров'я, таким чином, споживання спаржі. Брокколі, темна листова зелень, авокадо та інші необхідні речовини можуть творити чудеса для вас під час третьої місяці вагітності.

h). Жири:

Жири є важливою складовою, коли мова йде про розвиток вас і тіла вашої дитини. Жири, що містяться в м'ясних і молочних продуктах, можуть допомогти у збільшенні росту дитини. Він не повинен становити більше 30% ваших щоденних калорій. Майте різні види олії, як олія соняшникова, оливкова, арахісова, кунжутна, насіння і горіх у своєму щоденному раціоні.

i). Цинк:

Це ще одна складова, яка сприяє росту і розвитку тіла дитини, а також плоду. Ви можете мати добову дозу цинку з продуктів харчування, таких як курка, індичка, м'ясо, риба, імбир, цибуля, квасоля і багато інших предметів. Він також допомагає підтримувати імунну систему і допомагає запобігати ризикам, пов'язаним з викиднем і доставкою.

j). Вітамін D:

Ця поживна речовина є одним з найважливіших елементів, які необхідно включити до вашого щоденного раціону. Він допомагає підтримувати стійкий розвиток кісток і зубів вашої дитини. Ви можете включити його у ваші 3 місяці вагітної їжі для правильного розвитку. Харчові продукти, такі як печінка тріски, жирна риба і яєчні жовтки, є її важливою складовою.

k). Йод:

Йод має вирішальне значення для розвитку нервової системи та функцій мозку дитини. Рекомендується приймати по 220 мг йоду на день з природних джерел їжі, таких як сир, йогурт, картопля, сочевиця і морські продукти, такі як креветки, лосось і тріска.

Повернутися до TOC

3 місяці вагітності не можна їсти?

а). Нездорова їжа:

Нездорову їжу полегшує багато шкідливого впливу на організм. Існує відсутність цільного зерна у вашому раціоні, коли ви споживаєте нездорову їжу. Це також може порушити роботу кишечника, що має несприятливі наслідки для вагітності. Небажана їжа також містить нерегулярну кількість цукру і жиру, тому це дуже шкідливо для очікуваної матері.

б). Морські продукти, що містять ртуть:

Однією з найважливіших причин уникнення надходження морепродуктів є наявність метилової ртуті. Це дуже шкідливий засіб, що міститься в морських продуктах, що спричиняє порушення плоду. Таким чином, уникайте морепродуктів у вашій щоденній дієті під час третього місяця вагітності. Прийом риби, як тунець, молюски, копчена риба, а також суші, має бути максимально обмежений.

в). Їжа в банки:

Будь-які продукти харчування, доступні в банках, шкідливі для росту дитини під час вагітності. Вони шкідливі, оскільки містять ароматизатори та консерванти, що мають штучний характер. Ви повинні завжди споживати натуральні продукти харчування протягом цього часу. Консерванти завжди були шкідливими для вживання і тим більше під час вагітності.

Побачити більше: Дієта протягом 4-го місяця вагітності

г). Молочні продукти, які не пастеризуються:

Прищеплювати звичку споживати молочні продукти, які пастеризуються, щоб уникнути будь-яких отруєнь. Такі інфекції, як лістерія або будь-які харчові отруєння, можуть виникнути через пастеризовані молочні продукти. Краще всього мати домашні молочні продукти, оскільки немає жодних шансів на інфекцію.

e). Кава / чай:

Кофеїн дуже шкідливий для вашої дитини, оскільки він може впливати на частоту серцевих скорочень шляхом перетину плаценти. Вона також підвищує кров'яний тиск, і при цьому вагітність повинна повністю уникнути. Цього слід уникати під час вагітної дієти в перші 3 місяці, оскільки це має несприятливі наслідки. Ви також схильні більше мочитися на прийом кави, таким чином звільняючи більше рідини від тіла, що призводить до зневоднення.

f). Сирі паростки:

Хоча вживати паростки рекомендується під час вагітності, уникайте їжі сировини. Сирі паростки важко перетравлюються і можуть призводити до розладу шлунка, супроводжуються сильними спазмами в шлунку, метеоризмом і запорами. Якщо ви хочете споживати паростки, парі або варити їх перед додаванням їх у ваші салати.

г). Немито м'ясо, фрукти та овочі:

Ніколи не їжте продукти безпосередньо, не миючи їх. Залишок пестицидів на зовнішньому шарі може викликати серйозні ускладнення здоров'я, включаючи рак, якщо не ретельно видалити. Їх краще замочити в суміші вапна і оцту протягом 10-15 хвилин перед їх використанням.

Повернутися до TOC

Рекомендовані добавки протягом 3-го місяця вагітності:

Поряд з рекомендованим 3-го місяця плану вагітності дієта, не забудьте включити наступні добавки в пропонованих дозах:

  • Кальцій - 300 мг
  • Фолієва кислота - 400 мкг
  • Рибофлавін - 2мг
  • Вітамін D - 400 МО
  • Вітамін С - 70 мг
  • Тіамін - 3мг
  • Ніацин - 20 мг
  • Вітамін В12 - 6 мкг
  • Вітамін Е - 10 мг
  • Цинк - 15 мг
  • Залізо - 17 мг
  • Йод - 150

Повернутися до TOC

Очікуване збільшення ваги протягом 3-го місяця вагітності:

Набирання ваги є частиною вагітності і є здоровим ознакою того, що ваша дитина зростає. Тим не менш, масштаби збільшення ваги змінюються в залежності від людини і їх ІМТ. Правило великого пальця для збільшення ваги -

«Жінки, які мали вагу до вагітності, повинні набирати більшу вагу,
Жінки, які мали надлишкову вагу до вагітності, повинні набрати меншу вагу ».

У першому триместрі, особливо в 3-му місяці вагітності, у здорової людини очікується збільшення ваги на 1-1,5 кг. Якщо ви не помітили ніяких змін, ваш лікар може запропонувати деякі добавки до збільшення ваги та зміни в їжі, щоб допомогти вам.

Повернутися до TOC

Додаткові поради для вагітності третього місяця:

Дотримуючись цих порад, ви можете насолоджуватися здоровою вагітністю:

  • Визначте вашу харчову алергію. Якщо у вас алергія на фрукти або овочі, уникайте його повністю.
  • Ніколи не займайтеся дешевою, швидкою їжею, особливо такою, яка зроблена на вулицях.
  • Не їжте їжу, яка не покрита належним чином
  • Шукайте консерванти в їжі і уникайте їх під час вагітності
  • Краще йти на органічні продукти, щоб запобігти пестицидам і шкідливим хімічним речовинам
  • Поряд з прийомом поживної їжі, переконайтеся, що ви приймаєте добавки вчасно
  • Пийте багато води і тримайте себе гідратованою

Коли ви вагітні, пам'ятайте, що це ваша відповідальність за забезпечення благополуччя вашої дитини. Прийняття правильної дієти, що відповідає потребам у харчуванні, є важливим для плавної та безшовної доставки. Поряд з їжею, ви повинні також добре відпочити і зберегти свій розум спокійним. Здорові матері роблять здорових і красивих дітей. Таким чином, прийшов час взяти це питання в руки і слідувати цьому 3-му місяцю діаграми вагітності дієта релігійно. Попрощайтеся зі своїм пакетом чіпсів і почніть перекушувати здоровими!

Повернутися до TOC

Експертні запитання та відповіді:

а). Скільки їжі я повинен їсти на день протягом 3 місяців вагітності?

Коли ви перебуваєте в 3-му місяці вагітності, вам потрібно почати збільшувати прийом їжі. Лікарі рекомендують замість одного-двох великих прийомів їжі кілька невеликих страв. Пропонується дотримуватися добре продуманого плану, який складається з 4-х разів на день і 3 закусок між ними. Ви можете покрити всі необхідні елементи харчування в цих стравах на основі вашого вибору.

б). Будь-які запобіжні заходи, які необхідно вжити під час вагітної дієти?

Немає ніяких запобіжних заходів як таких. Дієта планується охопити всі необхідні поживні речовини. Однак, якщо ваше тіло не приймає певні продукти, просто уникайте їх і замість цього використовуйте відповідні альтернативи. Наприклад, у тих, хто має непереносимість лактози, можливі альтернативи, такі як соєве молоко, мигдальне молоко, тофу тощо.

в). Які поширені харчові алергії в 3-му місяці вагітності дієти?

Протягом вагітності зазвичай виникають харчові алергії. Деякі з цих алергічних реакцій продовжувалися з дитинства, а деякі з них знову переживали під час вагітності. До них відносяться: алергія на лактозу, алергію на лимонну кислоту, брінджал, морську їжу, арахіс, мак та ін. Можна помітити реакції, такі як висипання, чхання, печія, задишка і свербіж. Якщо ви відчуваєте будь-який з них, негайно кидайтеся до лікаря і уникайте цих продуктів.

Повернутися до TOC

Перегляньте відео: Розвиток малюка: 1-й триместр вагітності (Жовтень 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send