Йога

50 Список найкращих асан йоги, які повинен знати кожен початківець

Pin
Send
Share
Send


Асани йоги - найпростіший і найпростіший спосіб зменшити нашу зайву вагу і медитацію нашого тіла і розуму. Старовинні типи асан йоги надають широкий спектр користі для розуму і тіла, включаючи інші переваги, такі як надання сили і гнучкості, полегшення стресу і навіть лікування багатьох захворювань.

В основному йога це все про розтягування нашого тіла в різних формах і медитації. Йога пози, як Surya namaskar (привітання сонця), Dhanurasana (лук позу), Bhujangasana (Кобра позі), Kapalabhati пранаяма йога і багато інших ефективних асан йоги допомагає в зниженні нашої ваги, а також наш жир живота.

Терпіння є ключем до занять йогою. Сильна наполегливість, яку підтримує пристрасть до занять йогою, є обов'язковою умовою. Важка робота, самовідданість і правильне харчування можуть природним чином втратити нашу вагу. Втрата ваги не важка, але ми повинні мати на увазі, що недостатньо лише контролювати харчові звички, щоб схуднути. Стаття містить імена позі йоги, а також йогу для початківців. Це все про їх виконання!

Основні пози йоги для початківців:

Ми повинні регулярно починати фізичні вправи вранці і ввечері, а також контролювати свої звички в їжі. Отже, почніть практикувати асани йоги для збереження здоров'я. Для початківців, теплом або розтягнути вправа є першим кроком. По-перше, потрібно з'ясувати список розтягування йоги асан у йозі та їх переваги. Ми перерахували деякі з найкращих вправ і позицій йоги з картинками, які допоможуть вам ефективно виконувати їх.

Різні типи асан йоги для чоловіків і жінок:

Чоловіки і жінки віддають перевагу йозі для здорового життя. Тут ми пояснюємо, що таке найкращі асани йоги та деталі про них англійською та санскритською мовою з фотографіями.

1. Повільне розтягування йоги асани для шиї:

Щоб почати з асан йоги, треба почати з основних вправ спочатку, як повільне розтягування шиї. Рекомендується виконувати декілька повторів цього йогичного повільного розтягування шиї, оскільки це полегшує напруження і напруження шиї. Ця основна йога поза можна легко зробити стоячи в будь-якому місці, просто сидячи на стільці!

2. Повна йога тіла Тадасана - гірська поза:

Тадасана також відома як гірська поза і це одна з найкращих асан йоги. Практикуючи цю йогасану регулярно щоранку, ми отримуємо хороший масаж рук, спини, хребта і всього тіла. Це найбільш рекомендована асана для збільшення висоти.

3. Постійна стоячи вперед (Uttanasana Yoga):

Uttanasana - це поза, що згинає вперед, що позбавляє нас від стресу та тривоги. Завдяки зв'язуванню рук ця стійка зміна вигину забезпечує глибоке розтягування плеча. Прив'язуючи руки, воно також дозволяє розтягувати руки і затягувати плечі, щоб розслабитися. Це також приносить деяку кров назад до мозку той час, як даючи великий розтягують до ніг.

Поза трикутника (триконасана йога):

Ця вправа тріконасана розтягує і зміцнює м'язи разом з поліпшенням функцій нашого організму. Це хороша вправа йоги для вагітних жінок. Це допомагає у зниженні артеріального тиску, стресу і тривоги, а також покращує функції крові по всьому тілу. Ця проста асана йога покращує наш баланс і силу концентрації. Ця асана також видаляє жири з талії та стегон.

5. Позу лука (Dhanurasana йога):

Dhanurasana дуже ефективний в програмі зниження ваги. Ця позиція йоги допомагає зменшити жир живіт дуже легко. Він зміцнює щиколотки, стегна, пахові, грудні та черевні органи і спинний мозок. Поза йоги покращує функції нирок, підшлункової залози, печінки, тонкої і товстої кишки. Вона також діє як зняття стресу і надає гнучкість спині. Він покращує функцію травлення і видаляє гази.

6. Сурья Намаскар (Привіт сонця):

Повноцінний раунд Surya namaskar вважається двома групами з дванадцяти пози, зі зміною другого набору, в якому перша змінюється протилежна нога. Покращує гнучкість, силу, баланс, знижує стрес і занепокоєння, зменшує симптоми болю в попереку, скорочує пологи і покращує наслідки пологів, зменшує порушення сну і гіпертонію. Він також підвищує енергію і зменшує втому і є дуже корисним для астми та хронічних захворювань. Це основна йога-асана для розтягування ніг і зменшення ваги.

Детальніше: Сурья Намаскар Сходи

7. Капальбхаті Поная йога Пранаяма:

Kapalbhati pranayama yoga - найбільш рекомендована дихальна вправа, яка лікує наш шлунковий розлад і втрачає вагу. Практикуючи 5 хвилин капальбхаті пранаяма регулярно видаляє токсини і підвищує обмін речовин. Вона також лікує запори, кислотність, діабет, астму і всі види дихальних недуг, синусів і навіть випадання волосся. Це одна йога пози ефективна в втраті ваги (в основному жир жиру). Коли виконується регулярно, вона оцінюється як найбільш ефективний тип асани йоги.

8. Постановка кутового кута - Бадха Конасана Йога для початківців:

Ця йога-асана для початківців допомагає відкрити стегна і полегшити дискомфорт ішіасу, який може бути погіршений, сидячи довго. Сідничний нерв починається в нижній частині спини і протікає в обидві ноги, а біль у сідничному нерві може виникати, коли нерв якось стискується. Довгі поїздки і сидячи протягом тривалого періоду часу загострюють її.

9. Розслаблююча йога Асана (Eagle Twist Yoga):

Ця йога-азана допомагає розслабитися, а також є відмінним способом підвищення гнучкості хребта. З регулярною практикою цієї вправи йоги кожен день можна зняти біль у нижньому животі і нижній частині спини.

10. Постійна стійка голови (Sirsasana йога поза):

Роблячи цю пози йоги, можна вилікувати безсоння (розлад сну), проблеми хребта, а також покращує концентрацію сил і розумового балансу. Він підвищує кровообіг в мозку і покращує функції і пам'ять мозку. Навіть люди, які страждають від захворювань печінки, поганого кровообігу та головного болю, повинні регулярно виконувати цю асану йоги.

11. Sarvangasana (плече стенд):

Ця поза йоги зміцнює і виліковує болі в спині і покращує опірність організму. Це також зберігає наше обличчя яскравим і видаляє темне коло. Це допомагає в втраті ваги, коли практикується на регулярній основі. Відомо також, що поліпшує кровообіг, функції травлення, контролює рівень цукру в крові і коригує неправильне функціонування підшлункової залози.

12. Paschimottanasana (Попередня посада вигину):

Paschimottanaasana охоплює розтягнення всього тіла від голови до п'ят. Ця асана рекомендується спеціально для жінок після пологів, щоб зменшити жир в животі і тонізувати органи органів малого тазу. Він зміцнює м'язи спини, а також дуже корисний для збільшення висоти. Він розтягує хребет і приносить більше гнучкості в нашому тілі.

13. Позиція плуга (Хазасана Йога Поза):

Халасана також відома як позу плуга, яка зміцнює м'язи спини і дає гнучкість. Він лікує розлад шлунка та запорів, а також знижує стрес. Стимулює органи черевної порожнини і виліковує абдомінальні проблеми. Люди, які страждають діабетом, повинні робити це регулярно. Він допомагає зробити спинний мозок сильним і гнучким, зміцнює м'язи живота, знижує стрес і лікує симптоми менопаузи.

14. Ардха Халасана (Половина плуга):

Половина полової пози є асаною йоги, подібною до Uttanpadasana, яка корисна для поліпшення функцій органів черевної порожнини. Ця легка йога-йога дуже швидко стимулює органи черевної порожнини і лікує запори і розлад шлунка. Він також знижує жирові жири і тонізує м'язи стегна і стегна загальними м'язами живота. Він лікує розлади шлунка і покращує травлення, апетит, видаляє гази і корисно для лікування артриту і поперекового спондиліту.

15. Бхуджангасана (Поза Кобра):

Бхуджангасана (поза кобри) дає відмінний результат для тих, хто хоче схуднути і збільшити обмін речовин. Ця пози покращує функцію печінки, нирок, підшлункової залози та жовчного міхура. Вона лікує безсоння (розлад сну), проблеми хребта, розлад шлунка і запори природним шляхом. Ці страждають печінкою, головним болем, поганим кровообігом.

16. Паванамуктасана (Позиція видалення вітру):

Pavanamuktasana є дійсно ефективною позицією йоги у видаленні газів зі шлунка і поліпшення травної системи. Ця асана дуже гарна для всіх органів черевної порожнини; він також лікує кислотність і зменшує жир. Він зміцнює м'язи спини і лікує біль у спині. Для отримання плоского живота необхідно виконувати цю асану на регулярній основі. Це одна з найпростіших пози йоги для початківців.

17. Уттана Падасана (Поза піднятої ноги):

Уттана падасана, піднята поза ноги корисна для тих, хто має біль у спині і розлад шлунка. Це добре для зміцнення м'язів живота. Ми можемо практикувати цю асану йоги, піднімаючи одну ногу одночасно. Для отримання плоских і сильних абс, ця асана працює як магія. Це корисно для тих, хто страждає від газових проблем, артриту болю, серцевих проблем і талії і болю в спині.

18. Поза йоги Сету Бандхасани (Поза мосту):

Як правило, ми забуваємо про будь-які вправи для зміцнення наших ніг, оскільки ми більше дбаємо про зовнішній вигляд верхньої частини тіла. Але ми проводимо більшість годин на наших ногах, тому треба починати тренування, призначені для зміцнення наших ніг. Ця йога поза, сету бандхасана зміцнює ноги, спину шиї і грудей. Вона забезпечує велику енергію балансування нашого тіла.

19. Ваджрасана (Diamond Pose):

Ваджрасана - це найпростіша з усіх асан йоги, які можна практикувати і після обіду або вечері. Ваджрасана також відома як "алмазна поза", яка найкраще підходить для занять дихальними вправами і медитацією. Особа, яка страждає від болю в суглобах, повинна уникати цієї асани. Ця йогаасана заспокоює розум і привносить в себе стабільність, лікує запори, розлад шлунка, кислотність і збільшує процес травлення. Ті, хто страждає від газових проблем, можуть практикувати це відразу після обіду або вечері. Ця асана діє як знеболюючий засіб для пацієнтів з артритом.

20. Половина Повороту Повороту (Matsyendrasan):

Ardha matsyendrasana збільшує подачу кисню в легені і підвищує гнучкість і функції хребців хребта. Він також розтягує м'язи спини і хребта і вивільняє жорсткість кульшових суглобів. Це одна з ідеальних йога пози, яка також корисна в лікуванні діабету, запорів, спинномозкових проблем, шийного спондиліту і розладів сечовивідних шляхів.

Детальніше: Переваги пранаями

21. Ананда Баласана (Happy Baby Pose):

Happy Baby asana йоги для початківців, а також. Ця йога-асана забезпечує відмінний розтягування для кульшових суглобів, які можуть бути жорсткими від надмірного сидіння. Ця поза є психічно заспокійливою при фізичному стимулюванні, що робить її ідеальною вправою на день, коли у нас багато нашого графіка. Ця поза витягне нижню частину спини і дозволить стегнам розтягнутися. Це одна з основних асан йоги.

22. Баласана (Поза дитини):

Ця поза йоги дуже проста, але заспокійлива поза, яку ми можемо зробити і в ліжку. Це відмінна вправа йоги для тих, хто страждає від болю в спині, оскільки вона розтягує і розслабляє хребет. Він також розтягує і зміцнює м'язи стегон, стегон і щиколоток. Вагітні жінки та ті, хто страждає від високого кров'яного тиску, повинні уникати робити Balasana.

23. Шавасана (трупне позу):

Ця асана - це все лежить, як труп. Ця асана йоги є досить універсальною асаною і робить її перед сном, допомагає спорожнювати ваші думки, щоб вони не тримали вас ні вночі, або використовували час вранці, щоб встановити намір на наступний день. Це одна з найкращих пози йоги, яка допоможе вам зняти стрес з усієї напруженості, яку ви тримаєте, щоб ми мали хороший міцний сон.

24. Virabhadrasana (Воїн Поза):

Ця пози виглядає як солдат у положенні війни, так що його називають Virabhadrasana (Warrior Pose). Це відмінна позиція йоги для вагітних жінок, яка надає гнучкість усьому тілу і зміцнює ноги, руки, нижню частину спини і тонізує нижню частину тіла. Це також допомагає у підвищенні витривалості, концентрації сили і балансу нашого тіла. Він позбавляє нас від болю під час менструації.

25. Устрасана: t

При виконанні цієї позі наше тіло виглядає як форма верблюда, тому його називають Устрасаною. Ця йога-асана особливо гарна для проблем зі спиною, розслабляючий розум, кровообіг, дихальної системи, ендокринної та нервової системи. Це допомагає збільшити розмір грудної клітки і здатність легень, приносить гнучкість в грудях, животі і шиї. Це корисно для пацієнта з астмою і допомагає зменшити жири зі шлунка.

26. Гарудасана (Поза орла):

Ця асана може виглядати як багато вправ, але це не так складно. З регулярною практикою цієї пози йоги вона допомагає у зниженні додаткових жирів у стегнах і руках. Це також покращує баланс нашого організму.

27. Natarajasana (Поза танцю):

Це одна з найпрекрасніших асан йоги як для чоловіків, так і для жінок. Natarajasana також відома як володар танцювальної позі, оскільки вона нагадує свою позу. Ця пози допомагає поліпшити баланс тіла, концентрацію. Він зміцнює м'язи стегна, стегон і грудей. Він також допомагає знизити вагу і покращує позу і баланс.

28. Поза Наукасани (Поза човна):

Ця асана також називається позицією йоги на човні. В основному, naukasana сприяє зміцненню легенів, печінки і підшлункової залози. Це також допомагає збільшити кровообіг і підтримувати рівень цукру. Він зміцнює м'язи стегон, стегон, шиї і плеча і допомагає зменшити жирові жири. Це також покращує функціонування нирок, тиреоїдів і передміхурової залози.

29. Marjariasana (Поза кішки):

Ця кішка поза представляє собою відмінний стрейч в йозі тренування. Вона виробляє гнучкість в нашому хребті і звільняє нас від болю в спині. Це покращує наше кровообіг і харчування. Це тренування є однією з кращих йоги пози, а також тонізує наш живіт і допомагає в розслаблюванні нашого розуму. Погляньте на фото йоги, щоб отримати чітку картину.

30. Utthita Hasta Padangusthasana (Постійна рука для ніг):

Ця асана хороша для розтягування частин тіла, але ми не повинні простягатися за межі своєї спроможності. Ця асана дає хороший масаж нашого хребта, нижньої частини спини, стегон, ніг і рук. Це також допомагає у зменшенні жирів у зазначених областях тіла.

31. Hasta Uttanasana (Позиція піднятих рук):

Це одна з найпростіших асан йоги, де ви просто просто повинні розтягнути себе. Встаньте прямо і розтягніть руки над головою. Спробуйте розтягнутись прямо з живота і нахилити назад, щоб зробити частину арки. Таким чином, ви можете розтягнути весь тулуб прямо від живота до кінця рук. Це також відомо як піднята рука позі, і ця асана йоги допомагає збільшити споживання кисню і розтягнути м'язи.

32. Hastapadasana (Посада вперед у вигині):

Це одна з асан йоги, яку ви можете практикувати в будь-який час дня. Він дуже ефективний в енергетичному бустері, а також поліпшує кровообіг. Він розтягується майже до всіх м'язів тіла і може принести до вашого організму миттєве світіння завдяки відновленню кровообігу. У цьому ви просто повинні вдихнути, заблокувати його, як ви піднімаєте руки над головою, а потім нахилитися вперед, щоб торкнутися ваших щиколоток і рук покласти внизу ноги.

Побачити більше: Історія йоги та її значення

33. Prasarita Padottanasana (Широконогий вперед вигин):

Це ще одна версія Padottanasana і дуже ефективна вправа йоги для дрібних ознак хвороби, які вважають головні болі і болі в тілі. Ця асана з регулярною практикою також може вилікувати деяку кількість депресії, через яку ви переживаєте. Ви можете зробити це частиною легкої йоги для початківців, оскільки це дійсно просто. Ви повинні спочатку розсунути ноги, а потім обома руками нахилитися, щоб торкнутися землі.

34. Врікшасана Йога (Поза дерева):

Це ще одна з легких пози йоги і часто практикується в рамках сесії СуряНамаскар. Це найкраще практикувати на відкритому повітрі, рано вранці просто підходить для його назви. Це відбувається тому, що навіть дерева люблять відкрите повітря і сонячне світло, яке вони отримують рано вранці. Ця позиція йоги допомагає підвищити фокус і концентрацію. Для цього потрібно стояти на одній нозі, а інша замикається за коліна, а руки підняті над головою в позі молитви.

35. Ardha Chakrasana (Половина половини колеса):

Якщо ви думаєте, що ви віддаєте перевагу йога асани тонус всі частини вашого тіла, то ви повинні цього в списку йоги пози, які ви повинні практикувати щодня. Йога є дисципліною і тому ви повинні зберігати регулярність, коли ви практикуєте її. Для цього потрібно вивчити задню арку, але не повну. Встаньте перед піднятою платформою або низьким столом, а потім зігніть назад, щоб доторкнутися до неї.

36. Viparita Virabhadrasana (Позиція зворотного воїна):

Це одна з імен вправ йоги, які приходять у будь-який список, який ви перевіряєте. Тепер ми вже знаємо про Вірабхадрасану або просто позі воїна. Це лише зворотне. Тут ми повертаємось прямо на зворотній стороні нашого тіла, надаючи їй невеликий поворот. Це дуже корисно в тонування м'язів талії і живота і також лікує болі в спині і інші питання, такі як ці.

37. Чакрасана Йога (Повна колеса):

Раніше ми читали про позі «Половина колеса» або чакрасану «Ардха», яка більше є частиною легкої асани йоги для початківців. У цьому він знаходиться на наступному рівні і є більш розвиненою позою. Тут ви повинні стояти і піднімати руки, коли ви нахиляєтеся назад, щоб повільно формувати задню арку. Це дуже корисно в лікуванні проблем хребта, оскільки він розтягує всі м'язи спини вашого тіла. Ця постава також допомагає підтримувати рівновагу в травній системі. Це одна з найбільших переваг йоги асан з відмінною користю для здоров'я.

38. Практика Ардха Чандрасана (Половина півмісяця):

Це ще одна з асан йоги, яка корисна для того, щоб зробити вашу спину приладом. Це тому, що спина і хребет кожної людини найбільш схильні до стресу. Ми сидітимемо довгі години під час роботи, і хребет першим постраждав. З цією практикою постави регулярно ви можете вилікувати всі ваші проблеми хребта і спини, а також біль ішіасу.

39. Адхо Муха Сванасана:

Ви можете просто вибрати цю асану йоги з цього списку ефективних пози йоги. Це також відоме як осанка собаки вниз. Саме тоді, коли ви майже повністю зігнетеся спереду, тільки ваша частина стегна спрямована вгору. Ця поза йоги дуже корисна і вважається позицією йоги для жінок. Це відбувається тому, що регулярна практика цього може вилікувати симптоми менопаузи, а також може збалансувати цикл періоду. В цілому ця асана також допомагає збалансувати функціонування травної системи, таким чином утримуючи кислотність і газ.

40. Виаграсана (Поза Тигра):

Ця асана йоги також відома як статична поза тигра і є ще однією, щоб вилікувати проблеми з болями в спині. Це особливо зосереджено на нижній частині спини і розтягує м'язи і тканини там, викликаючи полегшення болю в конкретній області. Тут вам спочатку доведеться зайняти позицію чотирьохногих тварин або, як ви хочете, повзати. Тепер протягніть вперед і підніміть альтернативну руку і ногу і розтягніть її прямо.

Йога Бакасана (Crow Pose):

Це одне з імен асани йоги, які зазвичай є частиною просунутої стадії практики йоги. Для цього потрібно безліч відданості, гнучкості і сили. Ви повинні збалансувати все тіло на долонях і підняти себе, щоб знову зігнути ноги, щоб зробити формування, яке призводить до подібного тіла крана. Ця поза йоги дуже корисна для тонування рук, а також видалення жиру з частини живота.

42. Макарасана (Поза Крокодила):

Це одна з дуже популярних вправ у серії йога-асан для початківців. Це тому, що це не дуже важко і це просто розслаблююча позиція, яку кожен може зробити з легкістю. Єдине, що потрібно знати процес дихання, який є найважливішим, коли йдеться про асани йоги. Ця асана особливо корисна для розслаблення м'язів і зняття болю, таких як болі в попереку і ті, що пов'язані з ішіасом.

43. Салабхасана (Позу саранчі):

Це одна з мульти-вигідних асан йоги, тому що це корисно для зняття болю, а також працює дуже добре, коли справа доходить до втрати ваги. Тут потрібно покласти обидві руки прямо під час лежання на фронті. Тепер підніміть ноги прямо і разом і дихайте добре. Переконайтеся, що ви не натискаєте на руки. Це підвищує обмін речовин, завдяки чому запобігає утворенню жиру, а також корисно для розладів травлення.

44. Bhekasana (жаба позу):

Це тіло тонізуючих пози йоги, яка не дуже складна. Ця йога-йога, яку ви повинні спробувати, якщо ви думаєте, що потрібно послабити ваші стегна і сідниці. Для цього вам доведеться лягти на живіт і тепер підніматись до грудей і знову зі спини вам доведеться крутити обидві ноги з колін, щоб ви могли їх тримати. Це дає вам гарне розтягування і таким чином тонізує частини.

45. Гомухасана Йога (Поза корови голови):

Це просунута йога, що виконується з особливих причин. Це можуть виконувати як чоловіки, так і жінки. Це особливо корисно для чоловіків, оскільки полегшує сексуальні проблеми, що призводить до поліпшення подружніх стосунків. Практика Гомухасана також допомагає вилікувати грижу.

Поза йоги Вірасани (Поза героя)

Це знову в просунутій стадії асан йоги і корисно для болю в суглобах і проблем. Практика цієї пози йоги зрештою робить вас більш гнучкими, а також полегшує всі частини вашого тіла. Практика Virasana також підвищує обмін речовин в організмі і підвищує циркуляцію крові навіть до суглобів. Ця асана може показувати миттєве світло у вашій особі, що є результатом правильного кровообігу.

47. Супта Вірасана Йога (Позиція Героя):

Крім того, відомий як покласти позі героя, це не дуже важка поза для практики. У цьому ви просто повинні зробити Vajrasana і лягти з ногами, закріпленими в положенні. Цей тип асан йоги дуже корисний для системи травлення та її належного функціонування. Крім того, ця позиція йоги запобігає надмірного жиру від осадження в тілі, особливо в області живота.

48. Кумбхакасана (Поза Планка):

Ця постава також відома як позу планка і може практикуватися будь-ким, тому що це дійсно дуже просто. Переконайтеся, що ви починаєте це робити принаймні 10 разів, а потім поступово збільшуйте до 15, а потім і 20 разів. Це виглядає простим, але дуже ефективним у тонізації ряду частин тіла. Це включає в себе стегна, талію, живіт, руки і плечі. Практикуйте цю позу йоги щодня, якщо ви хочете розвивати тоновані абс.

49. Васисташасана (Позиція бокової дошки):

Краще відомий як бокова дошка йога поза і версія попередньої, тут вам доведеться підняти своє тіло, відпочиваючи на одній руці, яка буде лежати до локтя. Підніміть і покладіть іншу руку на талію в розумній позі. Це корисно для тонування додаткових жирів ручки, які роблять вашу талію виглядати дуже погано і вперта в природі.

50. Уттан Прістхасана (Поза ящірки):

Крім того, відома як поза ящірки, це дуже корисно для звільнення від стресу, втоми і напруги. Ця позиція виглядає дійсно складною, але насправді не так. Ви можете зробити це, щоб розслабити своє тіло після важкого робочого дня. Він миттєво ефективний і дуже, дуже заспокійливий для організму.

Ви можете зробити своє тіло сильним і здоровим, використовуючи, перш за все, різні види асан йоги і отримати душевний спокій. Йога - це терапія для розуму і тіла, як ми вже знали, і є безліч пози йоги. Це стає все більш вигідним, якщо практикується щодня, належним чином.

Перегляньте відео: 15 поз Йоги, Которые Подарят вам Плоский Живот (Липень 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send