Краса та мода

Вправи зі штанги - важливі поради та інформація

Pin
Send
Share
Send


Вправи на штанги в основному призначені для важкої тренування ваги. Це, в основному, вправа, яка приносить користь важкоатлетам, силовим підйомникам і культуристам. Це найкращий засіб для вимірювання здатності організму піднімати сиру вагу. Ці вправи є найпростішим і ефективним способом тонусу і поліпшення груп м'язів у вашому тілі. Ось деякі легкі та ефективні вправи зі штанги:

1. Крамниця: Почніть, тримаючи своє тіло на лавці. Тепер тримайте штангу таким чином, щоб вона була трохи ширше ширини плечей. Тепер вдивіться, коли ви опускаєте планку до грудей. При цьому тримайте лікті поруч з боками. Видихайте, коли ви висуваєте вагу. Це спрямоване на груди, отже, чим ближче бар може бути доведений до шиї і ліктях назад до рівня плеча, це принесе користь грудей. Зробіть те ж саме для трьох наборів по 8-10 повторень.

Побачити більше: Переваги вправи з м'яча медицини

2. Присідання: Присідання допомагають формувати ноги. Щоб отримати дивовижні квадрацикли, присідання зі штангою є найкращим заняттям. Робити задній присідок буде ідеальним. Почніть з стояння під присадку. Відпочиньте штангою на пастках у зручному положенні. Поставте ноги трохи вивернуті, на ширину плечей. Трохи розгинаючи спину, піднявши голову і подивившись прямо, присідайте, поки стегна майже не зрівняються з землею. Переконайтеся, що ваші коліна рухаються прямо по ногах. Було б ідеально підняти п'яти для кращої стабільності. Зробіть те ж саме для трьох наборів по 6-10 повторень

3. Прямий рядок: Пастки - товсті м'язи, які будуть формуватися над плечами при розробці. Щоб отримати хороші пастки, вертикальний рядок буде ідеальною вправою. Для цього захопіть штангу над головою, руки не ширше плечей. Тримайте штангу близько до свого тіла. Тепер підніміть штангу до рівня підборіддя, гарантуючи, що плечі піднялися. Злегка опустіть планку, доки руки повністю витягнуться. Це добре, щоб мати більш тісний хват, роблячи це, щоб отримати кращі пастки. Зробіть те ж саме з 3 наборів для 9-12 повторень

4. Зависання: Мертвий ліфт робиться для того, щоб допомогти нижній частині спини, пасткам і ногам. Бар повинен бути на підлозі. Починайте з верхньої рукоятки (однією рукою над іншою), шириною плечей і тримайте ноги на ширині плечей. Зі замкнутими руками витягніть їх повністю. Присідають, забезпечуючи, щоб стегна були паралельними до підлоги. Тримайте спину щільно, а голову вгору і вперед. Ваша груди повинна бути вперед, над бруском. Підніміть вагу з підлоги, випрямивши ноги. Протягом всього руху тримайте штангу під ногами. Коли ваші ноги ближче до повного розгинання, випрямляйте спину. Зробіть те ж саме з трьох наборів 4-6 повторень.

Побачити більше: Хула обручі Вправи

Поради для початківців:

1. Переконайтеся, що ви приєдналися до групи або школи, яка сертифікована. Тренери повинні бути висококваліфікованими та сертифікованими з відомих авторитетів та джерел

2. Починаючи з вправ зі штангою, виконайте крок за кроком. Рим не був побудований за один день, тому не розтягуйте більше, ніж можете собі дозволити, або ви потрапите в де-мотивований і з тілесними ушкодженнями

Побачити більше: Фітнес-Boot Camp вправи

Вправи зі штангою - це все про силові тренування, тому зосередьтеся на цьому під час нагляду і керування.

Перегляньте відео: КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС! (Може 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send