Краса та мода

Як зменшити абдомінальний жир?

Pin
Send
Share
Send


Жирова черево:

Чому ми отримуємо абдомінальний жир? Наш повсякденний стиль життя є однією з основних причин отримання жиру в животі. Ми ведемо швидкий темп життя з швидкістю обриву шиї, все один клік. Це призвело до того, що наша діяльність скорочувалася до переважно сидячих, що включає в себе: водіння до роботи за столами, і водіння назад, щоб дивитися телевізор. Крім того, ми так зайняті тим, що наш середній час сну менше, ніж вісім годин на ніч. Можливо, ви не згодні, але ваш виступаючий живіт не буде.

Які причини для абдомінального жиру:

Розуміння того, що йде на формування абдомінального жиру, покаже нам, як його протистояти. Абдомінальний жир є по суті двох типів:

  • Висцеральний жировий жир, тобто жир ви не можете бачити; і
  • Підшкірний жировий жир, тобто жир, можна побачити.

Вісцеральний жир знаходиться під черевним м'язом і знаходиться в безпосередній близькості від органів. Підшкірний жир жир знаходиться над м'язами живота. Простіше кажучи, це випинання, яке висить над поясом. Вісцеральний жир легше зберігається і швидше спалюється внаслідок близькості до більшого кровопостачання. Але це не стосується підшкірної жирової клітковини.

Гормони:

Гормони, які допомагають абдомінальним жирам, в основному два. Це:

  • Кортизол, і
  • Інсулін

Коли надлишок калорій поєднується з гормональним впливом кортизолу і інсуліну, народжується жир живота. Таким чином, хоча ви можете порахувати калорії у вашому раціоні, цей жир є більш гормональним явищем, яке не буде вирішено так легко.

Побачити більше: Джерела транс-жирів

Інсулін і кортизол:

Рівень інсуліну в нашому тілі безпосередньо залежить від кількості крохмалистих і солодких продуктів, які ми їмо. З іншого боку, на кортизол впливають рівні стресу, на які впливає наша якість і кількість сну. Але кортизол не завдає шкоди сам по собі, оскільки він також відповідає за виділення ферментів, що спалюють жир, як HSL. Коли він поєднується з інсуліном, він дає зворотний вплив і закінчується тим, що зберігає жир, виділяючи фермент LPL.

Цукор і жири:

Крохмаль і цукор у поєднанні з жиром можуть являти собою найгіршу комбінацію для збільшення жиру. Жир мало впливає на виробництво інсуліну. Але коли жир додається до цукру і крохмалю, ви отримуєте

  • вищі калорії,
  • підвищеного впливу інсуліну, і
  • підвищена тяга до їжі.
  • Додайте стрес до суміші, і величина удару різко зростає, що ще більше змушує надлишки калорій навколо живота.

Як зменшити абдомінальний жир?

Тепер, коли ми виявили проблеми для абдомінального жиру, давайте перейдемо до рішень для позбавлення від абдомінального жиру. Нижче наведені кращі поради та способи, такі як вправи, продукти харчування та засоби для зниження абдомінального жиру швидко.

Побачити більше: Дієта для зменшення жиру жиру

Збалансоване харчування:

  • Дієта з високим вмістом білків і овочів пригнічує голод. Ви почуваєтеся більш повною довжиною, і ваше насичене тіло виділяє менший інсулін. Це забезпечує менше калорій і кращий гормональний баланс.
  • Зменшіть затримку води - Зменшіть споживання натрію, тобто, уникайте солі. Натомість смакуйте їжу травами та спеціями.
  • Уникайте оброблених харчових продуктів - їжте все, що є в природі. Консерванти можуть повернути вас назад.

Хороший сон:

Це збільшує цей ефект, знижуючи кортизол і збільшуючи людський гормон росту (HGH), який є спалюванням жиру і гормоном будівництва м'язів. Зробити сон пріоритетом.

Інтенсивні вправи для зменшення абдомінального жиру:

  • Жир буде горіти з потовом, який ви генеруєте. Інтенсивність роботи зможуть загнати тіло, що дозволить вам не надто намагатися спати.
  • Спробуйте тренувальний контур або інтервальний тренінг відповідно до ваших рівнів енергії. Акцент повинен бути на черевну ділянку. Робіть сухарики, віджимання, піднімає ногу і повторюєте набори, поки не будете повністю зношені.
  • Інтервальна підготовка ідеальна, якщо ви страждаєте ожирінням. Ви можете приймати короткі проміжки часу між інтенсивними наборами тренувань і поступово збільшувати швидкість. Це також підвищує витривалість.
  • Пропустіть свою ліньку і принаймні почніть ходити. Це необхідність, і вона знижує кортизол після тренувань.
  • • Пробіжка ніколи не дасть переваг роботи. Спробуйте виконати замість цього. це добре для серця.

Побачити більше: Як втратити впертий жир жиру

Уникайте стресу:

Постарайтеся тримати холодно. Будучи підкреслив, не буде вирішувати проблеми, він швидше буде додавати до вашої біди втрата ваги. Наступного разу, коли ви слиняєте, що спокусливо, або не заманює привабливим ароматом бургер і фрі, пам'ятайте, що це тільки додати до вашого живота. Будьте мудрі, залишайтеся здоровими і втрачайте жир на животі.

Вівсянка:

Вівсянка є одним з кращих способів зниження жиру. Якщо ви хочете знати, як зменшити абдомінальний жир, то можна сказати, що вівсянка є одним з найкращих способів спалення жиру. Як вівсяна каша поставляється з тонни волокна, і вона заповнює шлунок і обмежує часте бажання голоду. Оскільки, ви їсте менше ви не отримаєте чекати, як добре. Якщо ви знаєте про вправи для зменшення абдомінального жиру, дієта також не буде проблемою. Коли ви знаєте обох, ви виграли половину битви. Однією з кращих ранкових закусок є вівсянка, а багаті волокнистими вівсянками найкраще.

Якщо ви голодуєте або голодні, коли ви перебуваєте на дієті різання жиру, то один з кращих способів годувати себе протягом цього часу можна сказати, що вівсянка. Потрібно пам'ятати, що слід уникати підсолодженого вівсянки. Якщо ви хочете зберегти правильну дієту для зниження абдомінального жиру, то вівсяна каша є ідеальним для вас. Є кілька способів мати вівсянку, просто переконайтеся, що ви не споживаєте цукор з вівсянкою.

Гайки:

Горіхи завжди є відмінним способом зберегти ваш шлунок повний під час жиру втрати дієти. Один з кращих способів зменшити дієту для різання жиру - це мати хорошу кількість горіхів, мигдаль - дуже популярний. Мигдаль є одним з найбільш здорових горіхів будь-коли і можна сказати, що один з найбільш споживаних горіхів, а також. Якщо ви хочете отримати тонкий легко, то горіхи можна сказати, що одна з кращих речей для отримання тонкий легко. Ряд наукових досліджень довів, що мигдаль дійсно приголомшливий і може поліпшити свою силу. Якщо ви прагнете втратити жир легко і швидко, то, маючи мигдаль щодня вранці або зі сніданком, це може виявитися надзвичайно корисним.

Білковий порошок втрати жиру:

Білковий порошок і білковий порошок втрати жиру є одним з кращих продуктів там. Порошок білка з втратою жиру забезпечує ваше тіло потрібною кількістю білка, а також допомагає в процедурі спалювання жиру. Якщо ви готові втратити більше жиру за меншу кількість часу, то втрата білка знежиреного порошку є найкращою.

Оливкова олія:

Приготування їжі з оливковою олією може виявитися дійсно здоровою і дійсно корисною. Деякі страви з оливкової олії дійсно смачні і дійсно здорові. Споживання їжі, приготовленої оливковою олією, доводить, що зменшує хорошу кількість жиру досить легко. Оливкова олія краще, ніж, напевно, будь-яка нафта там з точки зору втрати жиру.

Ягоди:

Ягоди допомагають у процесі втрати жиру. Ягоди приходять з усіма поживними речовинами і бенефіціарами природи і мають тонни вітамінів і природних елементів, які протистоять виникненню відкладення жиру і борються поруч з організмом при позбавленні від зайвого жиру.

М'ясо:

Якщо ви хочете мати щось смачне, поки ви переживаєте дієту з втратою жиру, то, маючи певні пропорції пісного м'яса, вам так і не зашкодить. Пісне м'ясо поставляється з хорошим вмістом клітковини і дозволяє спалювати калорії набагато краще, ніж будь-який інший вуглевод. Кількість калорій у нежирному м'ясі дуже низька, і вони допоможуть швидко скоротити жир. Якщо ви готові зменшити жир на животі, то рятівним м'ясом є рятівник.

Є деякі дивовижні продукти і методи, обговорювані в цій статті, які дозволять вам схуднути досить легко. Продукти, такі як м'ясо, горіхи та ін. Приходять упаковані з волокнами і сприяють процесу спалювання калорій. Велике споживання їжі не обов'язково означає, що ви збираєтеся набирати кілограми ваги. Важливо, що ви їсте.

Перегляньте відео: Этот Японский Метод Поможет Быстро Убрать Жир с Живота (Може 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send