Здоров'я

Що таке виняса йога і що це переваги?

Pin
Send
Share
Send


Йога складається з поз, кожна з яких пропонує свої власні переваги для тіла і розуму. Проте не всі пози йоги носять статичний характер. Віньяса йога - це форма йоги, яка протилежна природі до Бікрама Йоги. Віньяса-йога, яка також називається "Flow Yoga", складається з ряду поз, що виконуються один за одним безперервно. Унікальна особливість Vinyasa йоги полягає в тому, що не існує певної або фіксованої послідовності пози. Це може змінюватися час від часу, і, отже, ви помітите, що жодні заняття сеансу Vinyasa йоги не збігаються. У цій статті ми дізнаємося про Vinyasa Flow Yoga, її користь і поради для її виконання.

Що таке Vinyasa йога і як це виникло?

Віньяса-йога є динамічною формою йоги, яка не складається з статичних асан, а замість цього складається з переходу одного асани в інший в потоці, як танець. Цей інтервал переходу дорівнює довжині одного вдиху або видиху. Отже, в основному, потрібно синхронізувати дихання і рухається. З цієї ж причини, vinyasa yoga також називається потоком йоги. Найкраща частина цієї форми йоги - її різноманітність і відсутність певної послідовності або формату. Таким чином, можна реально персоналізувати його і насолоджуватися ним під деяким підготовленим практиком.

Віньяса Йога походить від Хатха-йоги і народився з школи Аштанга, створеної Шрі Крішнамачарьєю. Пізніше це було охоплено вестернами і зробило його найпопулярнішою формою йоги.

Форми виняса йоги:

Існують різні форми віньяса-йоги:

  • Анусара
  • Аштанга
  • Бікрам / Гаряча йога
  • Форрест
  • Jivamukti
  • Мокша / Модо
  • Сила йоги

Цей стиль йоги став популярним у К. Паттабхі Джойс. Стандартний сеанс віньяса-йоги складається з 10 суряних намаскар. Сонце привітання краще зробити обличчям до сонця під час сонця або рано вранці. Це допомагає нам замочити в сонячних променях і отримати наш щоденний удар вітаміну D. Ця асана, коли зроблено регулярно, призводить до поліпшення постави, розтягує м'язи і допомагає у втраті небажаного flab. Це допомагає у знятті тривоги. Потім приходять деякі стоячі асани. Далі йде послідовність згинання, а потім набір інвертованих асан. Практика завжди закінчується савасаном.

Принципи Віньяса Йоги:

Цей стиль йоги став популярним у К. Паттабхі Джойс. Стандартний сеанс віньяса йоги складається з 10 Surya Namaskaras.

  • Сонце привітання краще зробити обличчям до сонця під час сонця або рано вранці.
  • Це допомагає нам замочити в сонячних променях і отримати наш щоденний удар вітаміну D.
  • Ця асана, коли робиться регулярно, призводить до поліпшення постави, розтягує м'язи і допомагає у втраті небажаного flab. Це допомагає у знятті тривоги.
  • Потім приходять деякі стоячі асани.
  • Далі йде послідовність згинання, а потім набір інвертованих асан.
  • Практика завжди закінчується Савасаною.
  • У задній вигині асан потік від «Фалакасани» або «дошки» до «Чатуранга Дандасана» або «Низька дошка» до «собаки, спрямованої вгору», до «асани з собакою, що стоїть вниз».
  • Стиль дихання, що практикується з Vinyasa Yoga - це "Ujjayi".
  • Ця дихальна техніка - це розслаблене дихання, яке відзначається резонансним звуком в горлі практикуючого.
  • Віньяса і Удджайі ведуть до нагрівання тіла і, таким чином, змушують людину піт.
  • Це призводить до промивання токсинів з організму.
  • Існує також інший компонент Vinyasa йоги під назвою "Bandha", який включає скорочення або м'язи, які також синхронізуються з диханням.

Як зробити крок за кроком Vinyasa йоги?

Перевірте крок за кроком процес Vinyasa йоги для початківців:

1. Поза Планка:

Ця Асана називається Палакасана або Поза Планка. Палакасана творить чудеса в області тулуба, підтягуючи м'язи живота. Це також допомагає у зміцненні м'язів рук і рук, щоб зробити їх гнучкими. Якщо ви хочете сильних біцепсів, це одна з кращих асан.

Як зробити:

  • Приходьте в позицію push up.
  • Розведіть пальці широко.
  • Тримайте руки прямо.
  • Тримайте хребет прямо, щоб ноги, стегна і тулуб вирівнялися по одній прямій лінії.
  • Натисніть на голову вперед і натисніть на п'яти назад.
  • Відпустіть асану, склавши коліна в дитячій позі.

Переваги:

  • Зміцнює м'язи шиї та рук
  • Пропонує м'язи хребта
  • Полегшує біль у спині та шиї
  • Тональні сідниці

Побачити більше: Шиванданда Йога Асани

2. Низький позу Планка:

Низький Поза Планка або Чатуранга Dandasana схожий на позу планка, але рівень складності трохи високий. Це одна з найкращих асан, щоб затягнути руки, тулуб, шию і м'язи спини. Вона також допомагає забезпечити гарний баланс тіла і підтримувати позу.

Як зробити:

  • Ляжте на землю і формуйте дошку
  • Видихніть і помістіть ваше тіло паралельно до землі, що підтримується долонями і пальцями
  • Переконайтеся, що лікті під прямим кутом до плечей
  • Підтримуйте пози протягом 15 секунд
  • Поверніться до вихідної позиції

Переваги:

  • Зміцнює руки і зап'ястки
  • Підсилює обмін речовин
  • Тонізує м'язи живота

Побачити більше: Практика карма-йоги

3. Урдхва Муха Сванасана:

Цю позу ще називають Позицією собаки вгору. Це одна з традиційних позицій у привітаннях сонця або Сурья Намаскарам. Ця пози може допомогти у зміцненні хребта і тонізувати м'язи живота. Ознайомтеся з етапами виконання цієї асани:

Як зробити:

  • Після чатуранга, зробіть перехід, щоб ви лежали на животі.
  • Підніміть хребет і розверніть його вгору.
  • Зробіть вершини ніг і ніг вступають в контакт з підлогою і розкладіть пальці.
  • Розташуйте руки і пальці, широко поширюючись на груди.
  • Ви також можете принести лопатки один до одного.

Переваги:

  • Ця асана допомагає поліпшити поставу
  • Він може розтягувати і зміцнювати хребет і м'язи живота
  • Це також чудово підходить для людей, які страждають астмою, оскільки вона відкриває м'язи грудей.

Побачити більше: Як робити йогу дх'яни

4. Адхо Муха Сванасана:

Це означає бути в позі, як собака з головою, зверненою вниз. Поза собак покращує гнучкість хребта, розтягує м'язи спини. Знову ж таки, ця Йога Асана не повинна виконуватися, якщо у вас є серйозні болі в спині або травми.

Як зробити:

  • Покладіть руки на плече ширини плечей. Потім натисніть на долоню вниз.
  • Вирівнюйте коліна відповідно до рук і ніг у відповідності з колінами.
  • Каблуки ніг повинні бути злегка вивернуті.
  • Тримайте коліна за лінією плеча.
  • Потім подовжуйте хребет, дихайте і підніміть коліно.

Переваги:

  • Покращує кровообіг
  • Ця асана допомагає в правильному травленні
  • Вона може допомогти в тонування м'язів живота

5. Поза кота / корови:

У асани кота-корови, яка, як кажуть, покращує гнучкість і міцність хребта, кожен момент здійснюється синхронно з вдиханням або видихом. Хребет вигнутий на вдиху і округлий на видиху. Ця асана допомагає підтримувати позу тіла і дозволяє краще контролювати дихання.

Як зробити:

  • На колінах на йога
  • Покладіть долоні на землю і потрапити в чотири ноги.
  • Вдихніть повільно і підніміть підборіддя і зафіксуйте свій погляд на стелі
  • Це позу корови
  • Тепер видихайте повільно і обертайте спину до стелі
  • Повторіть це 10-20 разів.

Переваги:

  • Допомагає розігрівати тіло
  • Розтягує м'язи спини, тулуба і живота
  • Полегшує стрес і допомагає підтримувати спокій

Переваги йоги Vinyasa:

З регулярною практикою, Vinyasa йога може запропонувати великі переваги для тіла, як:

  • Зміцнює руки і тонізує біцепс
  • Дозволяє краще керувати рухами вдиху і видиху
  • Допомагає у відкритті нашого розуму
  • Створює самосвідомість
  • Сприяє зниженню ваги
  • Полегшує напругу і напруження

Застереження та протипоказання:

Vinyasa Yoga - це йога наступного рівня і не може бути виконана початківцями, не отримуючи знань про основні пози Bikram Yoga:

  • Якщо ви страждаєте від проблем спини і спини, краще триматися подалі від Vinyasa йоги
  • Якщо ви не навчитеся контролювати дихання, виконання Vinyasa йоги може бути виснажливим і викликати задишку
  • Ви повинні зрозуміти свій темп, перш ніж намагатися наздогнати інших
  • Почніть повільно, щоб тренувати своє тіло

Vinyasa йогу найкраще виконувати в групах з інструктором, який контролює ваші пози. Ця форма йоги надзвичайно напружена для тіла і може бути виснажливою. Ви повинні вивчити кожну позу окремо з прийомами вдиху і видиху. Початківці можуть відчувати себе трохи перевантаженими Vinyasa йоги, і в кінцевому підсумку приймати коротші дихання. Однак не потрібно турбуватися про набуття досконалості. Почати повільно, щоб освоїти методи і виконувати ці асани плавно протягом певного періоду часу.

Перегляньте відео: АШТАНГА ЙОГА видео уроки (Жовтень 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send