Краса та мода

Середземноморський план дієти для здоров'я

Pin
Send
Share
Send


У цій статті ми говоримо про план середземноморської дієти, який натхненний загальними дієтичними моделями та практикою країн, що межують з Середземним морем. Цей план дієти, про який ми будемо говорити в наступній статті, був популярний з 1990-х років і походив в середземноморських країнах, таких як: Греція, Іспанія та Південна Італія.

Краща середземноморська дієта для втрати серця та ваги:

Середземноморський план дієти вважається одним з кращих дієт, яким можна слідувати релігійно, щоб мати здорове серце. Середземноморська дієта наповнена здоровими компонентами, але їй вдається бути ефективною, не будучи нудною. Вона включає в себе споживання оливкової олії та червоного вина, щоб уникнути того, щоб дієта не потрапила до м'яса. Основи цього плану дієти, зосередитися на споживанні свіжих овочів, сезонних фруктів, цільного зерна та риби. Існує також обмеження на прийом насичених / нездорових жирів, які присутні як транс-жири в олії. У плані середземноморської дієти пропорції цих харчових рецептів настільки змінені, що виявляється дуже серцевим захисним характером.

Ця дієта, крім доброзичливості до серця, також пов'язана зі зниженням ризику розвитку раку, хвороби Альцгеймера та хвороби Паркінсона. Це означає, що люди, які дотримуються планів середземноморської дієти, також рідше страждають від амнезії: втрата пам'яті та психічна депресія.

Які продукти для середземноморської дієти:

Нижче згадується, що таке список продуктів для середземноморської дієти разом з її перевагами.

Якщо я описую піраміду середземноморської дієти, основу цієї піраміди утворюють свіжі фрукти та овочі, багато зерна, зерна цільної пшениці, трави, бобові, горіхи, насіння льону, спеції та використання оливкової олії для приготування їжі замість масло і насичені жири.

Середземноморська дієта для втрати ваги:

  • Оливкова олія рекомендується для приготування їжі, оскільки вона складається з мононасичених жирних кислот. Докладна інформація про ще одного найважливішого члена середземноморської дієти включає використання оливкової олії. Його можна використовувати як первинний жир для випікання та приготування їжі. Занурення високоякісної оливкової олії, приправлене бальзамічним оцтом, - це смачне занурення для хліба і навіть може вважатися більш здоровою альтернативою вершковому маслу, оскільки не містить насичених жирів, як масло.
  • Інші масла на основі рослин включають макуху каноли та волоського горіха, які також багаті на здорові мононасичені жири. Споживання цих типів жирних кислот призводить до зниження рівнів LDL, тобто білків Lipo Low Density, які знову є серцево-захисними. Це допомагає у зниженні рівня холестерину в організмі і втрата ваги також. Це означає, що максимальна частка ваших страв повинна формуватися за допомогою вищезазначених речей.
  • Антиоксиданти призводять до зниження рівня тригліцеридів, зниження тенденції до згортання крові і зниження частоти серцевих нападів і, нарешті, допомагає у зниженні ваги.
  • Замість солі слід заохочувати використання трав і спецій, щоб ароматизувати їжу. Оскільки, сіль призводить до зйомки тиску крові & Трави є дружніми до здоров'я і упаковані з антиоксидантами, які здатні зменшити наслідки старіння і зниження ризику раку.

Діаграма Середземноморської дієти:

Нижче ми пояснюємо Середземноморську дієту овочів і середземноморської дієти фруктів окремо. Так що читайте уважно слідуйте дієті правильно.

Овочевий план середземноморської дієти:

  • В ідеалі, кожен день потрібно вживати чотири-п'ять порцій фруктів і овочів. Жменька горіхів на день повинна бути достатньою. Горіхи з високим вмістом здорових жирів, таких як Омега-3 жирні кислоти, але також багаті калоріями, таким чином, уникайте більше рекомендованої кількості.
  • Для того, щоб бути більш конкретними, план середземноморської дієти також передбачає вживання овочів весь день у вигляді різноманітних страв. Багато людей вважають, що їхнє споживання овочів нижче, ніж потрібно. Загальною метою повинно бути споживання від 3 до 8 порцій овочів на день.
  • Розмір сервіровки може варіюватися від ½ склянки до приблизно однієї чашки або дві залежно від овочів.
  • Ви повинні спробувати вибирати овочі, які багаті квітами, тобто вони мають цілий ряд антиоксидантів і вітамінів, що дозволить вам ефективніше стежити за здоровою дієтою.
  • Ви повинні слідувати дієті і споживати шпинат і омлет чеддер для здорового сніданку.
  • Спробуйте пообідати з курячим супом і зеленим салатом і смаженою морквою на вечерю.
  • Великі чаші смачних зелених салатів можуть виступати в якості лікувального прийому, включаючи багато необхідних овочевих порцій відразу.

План фруктів середземноморської дієти:

  • Фрукти також можна замовити як десерти. Вони є загальним джерелом вітаміну С і можуть бути більш здоровим способом задовольнити ваш солодкий. Вони також є гарним джерелом клітковини, ви також можете виконати ваші цукру, додавши до них щіпку цукру, додаючи до шматочків фруктів або додаючи коричневий цукор.
  • Ви завжди повинні споживати помірну пропорцію морської їжі, а риби повинні бути частиною вашого раціону. Ви можете споживати їх один або два рази на тиждень.
  • У менших кількостях ви можете споживати птицю, яйця, сир і молочні продукти.
  • Ви повинні уникати Sweets & Meats. Крім компонентів, цей прийом їжі також підкреслює важливість задоволення певною помірною формою фізичних вправ і насолоджуючись їжею з родиною та друзями, щоб ви відчували себе більш позитивно, маючи їжу.

Побачити більше: Сік Amla для втрати ваги

Частина алкоголю в середземноморському плані дієти:

Вплив помірних кількостей алкоголю на здоров'я є спірними. Тим не менш, багато досліджень демонструють, що п'ять-десять унцій червоного вина на добу насправді корисні для здоров'я. Точна кількість може змінюватися залежно від ваги, віку та статі особи. Проте немає жодних сильних доказів, що підтверджують це. У тих, хто має історію захворювань печінки, слід уникати алкоголю. Проте з урахуванням його переваг споживання червоного вина може бути досить корисним для того, щоб бути більш докладно великим різноманіттям червоних вин, які легко доступні на ринку, і кожен з них готується з бродіння виноградного соку. Дуже помірне споживання червоного вина може забезпечити захист від серцевих захворювань. І це користь для здоров'я, як видається, збільшується, якщо споживатиметься з планом середземноморської дієти.

Здоровий план середземноморської дієти:

  • Ви також можете спробувати наступний середземноморський план дієти для кращого здоров'я. Наприклад, якщо змінити дієту, замінивши більшу частину червоного м'яса і продовжуючи споживати весь свій вміст білка з широкого спектру інших варіантів, таких як квасоля, горіхи, курятина без шкіри та індичка.
  • Це допоможе вам приборкати багато споживання насичених жирів. Спробуйте двічі на тиждень рибу будь-якого виду, крім смаженої.
  • Ви повинні споживати риби, такі як лосось і тунець для їх багатих білкових цінностей.
  • Споживання цільного зерна та овочів має бути головним фокусом, якщо ви хочете підтримувати здорову дієту.
  • Навіть якщо у вас є непереборна любов до стейку, ви також можете слідувати за здоровою дієтою колу, яку ви можете вибрати для м'яса, як у філе, стейк з флангу або навіть стейк, і ви повинні обмежити розмір всмоктування до 3 - 4 унції.
  • Іншим важливим компонентом здорового середземноморського харчування є картопля. Картопля пов'язана з різноманітними процесами приготування. Вони є гарним джерелом енергії, калію, волокон. Вони також багаті вітаміном С і мають велику кількість крохмалю, який тіло перетворює на глюкозу. Споживання цих овочів гарантує, що у вас є здорове харчування.

Слідуючи середземноморському плану дієти, це також дуже схоже на шикарний спосіб життя, де ви не компромісуєте зі смаком або здоров'ям. Ви повинні спробувати смакувати те, що ви їсте і їсти повільно і налаштуватися на голод вашого тіла і залишити його прагнення до більше. Слідуючи вищезазначеним планам дієти, смак разом із здоров'ям не є компромісом, і ви задоволені всім, що ви приймаєте.

Таким чином, я сподіваюся, що ви пройшли через статтю для Середземноморського дієту план в деталях і, безумовно, прищепити деякі зміни у вашій дієті шаблонів, щоб жити енергійним & здоровий спосіб життя, який вільний від фізичних, неврологічних і психічних захворювань.

Побачити більше: Тренажерний зал поради для втрати ваги

Pin
Send
Share
Send